שיעורים

הקדמה ברוכים הבאים לתוכנית דיאטה ואורח החיים בריא של ״רז קל״. אנו מברכים אותך על החלטתך לעשות שינוי אמיתי בחייך ולהיכנס לדרך חיים חדשה ולתהליך הדיאטה שיקנו לך חיים בריאים וחדשים. שיטה ייחודית בת 5 שלבים שנועדה להקל עליכם ולתת

הקדמה ברוכים הבאים לשיטת 5 השלבים של מרכז “רז-קל” לניהול משקל תקין, לאסתטיקה ולאורח חיים בריא.  אנו מברכים אותך על החלטתך לחולל שינוי חיובי ומשמעותי בחייך, ולהתחיל בדרך חיים חדשה, שתסייע בידך להיפטר מעודפי משקל בצורה בטוחה, יעילה ואפקטיבית.  מרכז

אנו מברכים אתכם על בחירתכם להצטרף לחוג החברים של חברת רז קל טבע בע״מ רז-קל בע”מ הינה חברה מקצועית המתמחה בליווי, הנחייה והדרכה לניהול משקל תקין ולאורח חיים בריא.    החברה נוסדה בשנת 2000, ומאז היא פועלת ברציפות, תוך שהיא

התחייבות החברה / לקוח   רז-קל בע”מ הינה חברה מקצועית המתמחה בליווי, הנחייה והדרכה לניהול משקל תקין ולאורח חיים בריא.    החברה נוסדה בשנת 2000, ומאז היא פועלת ברציפות, תוך שהיא נושאת על דגלה ערכים של אמינות ומסירות, תוך ליווי

הוראות שימוש במוצרים: יש לשמור את המוצר במקום קריר ויבש, ללא קרינה אלקטרו מגנטית ומכשירי חשמל פולטי אנרגיה. חשוב מאוד להקפיד לקרוא ולעקוב אחרי ההנחיות בחוברת וליישמן כדי לקבל תוצאות מרביות מתהליך ההרזיה של חברת רז קל. חובה! להישקל לפני

דיאטה, לא סתם עוד מילה! שנייה לפני שנעסוק בנישה של דיאטה, ראוי לעסוק בחברת רז-קל וביתרון השיטה שלנו להרזיה. דיאטה באמצעות רז קל, באה לידי ביטוי בחברה הפועלת משנת 2000 בשוק הדיאטות. חברת רז קל מביאה שיטה של 5 שלבים.

הרזיה – סוד הקסם של רז קל מהו סוד הקסם לבחירת שיטת הרזיה אשר מתאימה בדיוק לך? איך תוכלי לבחור בתוסף התזונה הנכון, אשר יספק לך הליך הרזיה בריא ויעיל? רז-קל מציגה בפנייך את כל השיקולים הנחוצים כדי לבצע בחירה

דיאטה על כל גווניה מה פירוש המילה דיאטה? האם ראוי להשתמש בה בכל עת? יש אשר יעידו מניסיונם העשיר, כי אף פעם לא צלחו בתהליך של דיאטה וכי הוא ללא ספק תהליך קשה ומורכב. אך דיאטה לא חייבת להיות תהליך

הסבר דיאטה של 5 שלבים של רז קל: שלב 1 :גרעון קלורי קל. מהו גרעון קלורי? אם גופכם מוציא לצורך קיומו 1800 קלוריות והכנסתם 1600 קלוריות אתם בגירעון קלורי. בגירעון קלורי הגוף מתחיל להשתמש במאגרים שלו ובסוף גם מגיע למאגרי

למה המשקל עולה או לא זז? מה הסיבות שיכולות לגרם לעליה במשקל בתהליך הרזיה? נתרן – צריכה מלח מוגברת המסתתרת באבקות מרק, גבינות, חטיפים ומוצרים מעובדים, כמו כן המלח המוסף לאוכל בכמות גדולה יכולים לגרום לצבירת נוזלים שמתבטאת במשקל גבוה

שובע – איך נהיה שבעים יותר? הורמוני שובע רעב-גרלין ״הורמון הרעב״ מיוצר בעיקר בקיבה וכאשר מופרש מגביר רעב וצריכת מזון. הורמון ״השובע״ לפטין מופרש מרקמת השומן ומייצר תחושת שובע – ככל שרקמת השומן קטנה כמותו קטנה וכך גדל התאבון. לעיתים

אימונים וחלבון – המלצות לתרגילים פעילות גופנית מומלצת אימוני כוח תרגילים שמומלץ לשלב באימון כל הגוף 3-2 פעמים בשבוע למתחילים: זכרו תרגילי כוח בזמן גרעון קלורי ישמרו על מסת השריר שלכם שלא תתפרק! לא תעלו במסת השריר ותגדלו לכן אין

תפריטי נשים החוברת נכתבה ונערכה על ידי הדיאטנית סנדרה זטוצ׳ני תפריט 1200 קק״ל לאישה במשקל 69-60 ק״ג >>> לחצו תפריט 1400 קק״ל לאישה במשקל 70-79 ק״ג >>> לחצו תפריט 1500 קק״ל לאישה במשקל 80-89 ק״ג >>> לחצו תפריט 1600 קק״ל

תפריט 1200 קק״ל לאישה במשקל 60-69 ק״ג התפריט יכול להתאים גם לאשה במשקל 50 ק״ג ומעלה 120 גרם חלבון 40 גרם שומן 90 גרם פחמימה ירקות: 7 ביום לפחות 5 ירוקים: עליםמלפפוןברוקוליקישואיםפטריות 2 צבעונים: עגבנייהגזרפלפל אדום ארוחה 1 2-1 מנת

תפריט 1400 קק״ל לאישה במשקל 79-70 ק״ג קלוריות 1400 קק״ל 120-140 גרם חלבון 40 גרם שומן 100-120 גרם פחמימה ירקות: 7 ביום לפחות 5 ירוקים: עליםמלפפוןברוקוליקישואיםפטריות 2 צבעונים: עגבנייהגזרפלפל אדום ארוחה 1 2-1 מנת חלבון 2-1 גביעי יוגורט %0גביע יוגורט

תפריט 1500 קק״ל לאישה במשקל 80-89 ק״ג קלוריות 1500 קק״ל 0-120 גרם חלבון 40-30 גרם שומן פחמימה 130 גרם כולל ירק ירקות: 7 ביום לפחות 5 ירוקים: עליםמלפפוןברוקוליקישואיםפטריות 2 צבעונים: עגבנייהגזרפלפל אדום ארוחה 1 1-2 מנת חלבון 2-1 גביעי יוגורט

תפריט 1600 קק״ל לאישה במשקל 95-90 ק״ג קלוריות 1600 קק״ל 0-120 גרם חלבון 40 גרם שומן 140 גרם פחמימה כולל ירק ירקות: 7 ביום לפחות 5 ירוקים: עליםמלפפוןברוקוליקישואיםפטריות 2 צבעונים: עגבנייהגזרפלפל אדום ארוחה 1 1-2 מנת חלבון 1-2 גביעי יוגורט

תפריט 1800 קק״ל לאישה במשקל 100-96 ק״ג קלוריות 1800 קק״ל 0-120 גרם חלבון 50 גרם שומן 160 גרם פחמימה כולל ירק ירקות: 7 ביום לפחות 5 ירוקים: עליםמלפפוןברוקוליקישואיםפטריות 2-3 צבעונים: עגבנייהגזרפלפל אדום ארוחה 1 2-1 מנות חלבון 2-1 גביעי יוגורט

תפריט 2000 קק״ל לאישה במשקל 110-101 ק״ג קלוריות 2000 קק״ל 120-0 גרם חלבון 60 גרם שומן 190-200 גרם פחמימה כולל ירק ירקות: 10-15 ביום לפחות 5 ירוקים: עלים מלפפון ברוקולי קישואים פטריות 4-5 צבעונים: עגבנייה גזר פלפל אדום ארוחה 1

תפריט 2400-2200 קק״ל לאישה במשקל 130-110 ק״ג קלוריות 2400-2200 קק״ל 120-140 גרם חלבון 60-70 גרם שומן 250 גרם פחמימה כולל ירק ירקות: 10-15 ביום לפחות 5 ירוקים: עלים מלפפון ברוקולי קישואים פטריות 4-5 צבעונים: עגבנייה גזר פלפל אדום ארוחה 1

תפריטי נערות החוברת נכתבה ונערכה על ידי הדיאטנית סנדרה זטוצ׳ני תפריטי נערות גיל 16-19 משקל 60-69 ק״ג >>> לחצו תפריט נערות גיל 16-19 משקל 70-79 ק״ג >>> לחצו תפריט נערות גיל 16-19 משקל 80-89 ק״ג >>> לחצו תפריט נערות גיל

תפריטי נערות גיל 19-16 משקל 69-60 תפריט 1400 קק״ל קלוריות 1400- קק״ל 120 גרם חלבון 40 גרם שומן 150גרם פחמימה כולל ירקות ירקות: 7 ביום לפחות 5 ירוקים: עליםמלפפוןברוקוליקישואיםפטריות 3 צבעונים: עגבנייהגזרפלפל אדום ארוחה 1 2 מנות חלבון 2 גביעי

תפריטי נערות גיל 16-19 משקל 70-79 תפריט 1500 קק״ל 120 גרם חלבון 40 גרם שומן 150 גרם פחמימה כולל ירקות ירקות: 7 ביום לפחות 5 ירוקים: עליםמלפפוןברוקוליקישואיםפטריות 3 צבעונים: עגבנייהגזרפלפל אדום ארוחה 1 2 מנות חלבון 2 גביעי יוגורט 1.5%-0%

תפריטי נערות גיל 16-19 משקל 80-89 תפריט 1700-1600 קק״ל קלוריות 1600-1700 קק״ל 120 גרם חלבון 40 גרם שומן 170 גרם פחמימה כולל ירקות ירקות: 7 10- ביום לפחות 6 ירוקים: עליםמלפפוןברוקוליקישואיםפטריות 4 צבעונים: עגבנייהגזרפלפל אדום ארוחה 1 2 מנות חלבון:

תפריטי נערות גיל 16-19משקל 90-105 תפריט 1800 קק״ל אם משקלך מעל 105 ק״ג עד 120 ק״ג השתמשי בתפריט זה הוסיפי 1-2 מנת פחמימה נוספת (פרוסת לחם 2 פרוסות + לחם קל 5 כפות אורז וכו׳) קלוריות 1800-קק״ל 140-120 גרם חלבון

תפריטי גברים החוברת נכתבה ונערכה על ידי הדיאטנית סנדרה זטוצ׳ני תפריט 1600-1500 קק״ל לגבר במשקל 70-79 ק״ג >>> לחצו תפריט 1800 קק״ל לגבר במשקל 80-89 ק״ג >>> לחצו תפריט 2000 קק״ל לגבר במשקל 90-109 ק״ג >>> לחצו תפריט 2300-2500 קק״ל

תפריט 1600-1500 לגבר במשקל 70-79 ק״ג קלוריות 1500-1600 קק״ל 120-140 גרם חלבון 40 גרם שומן 150 גרם פחמימה כולל ירק ירקות: 7-10 ביום לפחות 5 ירוקים: עליםמלפפוןברוקוליקישואיםפטריות 4-5 צבעונים: עגבנייהגזרפלפל אדום ארוחה 1 1-2 מנת חלבון 2 גביעי יוגורט 0%

תפריט 1800 לגבר במשקל 80-89 ק״ג קלוריות 1800 קק״ל 120-140 גרם חלבון 50 גרם שומן 150-180 גרם פחמימה כולל ירק ירקות: 10 ביום לפחות 5 ירוקים: עליםמלפפוןברוקוליקישואיםפטריות 4-5צבעונים: עגבנייהגזרפלפל אדום ארוחה 1 1-2 מנת חלבון 2 גביעי יוגורט 0% גביע

תפריט 2000 לגבר במשקל 90-109 ק״ג קלוריות 2000 קק״ל 120-140 גרם חלבון 50-60 גרם שומן 190-220 גרם פחמימה כולל ירק ירקות: 10-15 ביום לפחות 5 ירוקים: עליםמלפפוןברוקוליקישואיםפטט ריות 4-5צבעונים: עגבנייהגזרפלפל אדום ארוחה 1 1-2 מנת חלבון 2 גביעי יוגורט 0%

תפריט 2300-2500 לגבר במשקל 110-129 ק״ג קלוריות 2300-2500- קק״ל 120-140 גרם חלבון 80 גרם שומן 200-220 גרם פחמימה כולל ירק ירקות: 10-15 ביום לפחות 5 ירוקים: עליםמלפפוןברוקוליקישואים פטריות 4-6 צבעונים: עגבנייהגזרפלפל אדום ארוחה 1 2 מנת חלבון 2 גביעי יוגורט

תפריט 2500-2800 לגבר במשקל 130-150 ק״ג קלוריות 2500-2800- קק״ל 170-140 גרם חלבון 90-80 גרם שומן 250-280 גרם פחמימה כולל ירק ירקות: 10-15 ביום לפחות 5 ירוקים: עליםמלפפוןברוקוליקישואים פטריות 4-6 צבעונים: עגבנייהגזרפלפל אדום ארוחה 1 2 מנת חלבון 2 גביעי יוגורט

דוגמא למעבר בין השלבים שלב 2 לאשה שהתחילה במשקל 70 ק״ג קלוריות 1300 קק״ל ארוחה 1 1-2 מנת חלבון 2 גביעי יוגורט 0% גביע יוגורט פרו 20 גרם חלבון טבעי קוטג׳ 3% חצי גביע 125 גרם או גביע קוטג׳ 1%

קבוצת הפחמימות, קבוצת החלבונים, קבוצת השומנים

קבוצת הפחמימות, קבוצת החלבונים, קבוצת השומנים

ללא גלוטן – צליאק

דגשים בתפריט נשים בגיל המעבר *הקפידו לצרוך מספיק סידן בתזונה :מוצרי חלב דגים עם העצמות סרדינים, ברוקולי קטניות אגוזים, עלים ירוקים שאפו לקבל 1200 מ״ג ליום – כ 3-2 מנות חלביות ביום *ברזל חשוב אצל נשים קיים בעופות, דגים, בשר

טרום סכרת טרום סכרת לפי האיגוד האמריקני לסוכרת ADA מוגדר כאשר ערך הסוכר בצום 124-100 מ״ג לד״ל המוגלובין מסוכרר ערך של 4.6%-7.5% שעתיים אחרי העמסת סוכר 140-199 מ״ג לד״ל דגשים בתפריט כאשר הסוכר בבדיקות הדם לא תקין: * נרצה לבחור

איזון גליקמי + טבלאות טרום סכרת לפי האיגוד האמריקני לסוכרת ADA מוגדר כאשר ערך הסוכר בצום 124-100 מ״ג לד״ל המוגלובין מסוכרר ערך של 4.6%-7.5% שעתיים אחרי העמסת סוכר 140-199 מ״ג לד״ל דגשים בתפריט כאשר הסוכר בבדיקות הדם לא תקין: *

קבוצות המזון: חלבונים, פחמימות, שומנים הסבר: אם רשום לכם בתפריט תזונה למשל 1 מנת חלבון ואתם רוצים להחליף אפשר להיעזר בטבלאות. למשל דוגמא: 100 גרם חזה עוף נחליף עם 100 גרם סינטה בקר. אם רשום לכם 2 מנות חלבון זה

תחליפי חלב אנשים הרגישים ללקטוז- סוכר החלב. (לא אלרגיים אלא רגישים) כאשר יש חסר באנזים הלקטז המפרק את סוכר החלב יכולה להיווצר אי סבילות >>> למוצרי חלב וזה יכול להתבטא בגזים נפיחות , שלשול כאבי בטן. רצוי לבצע בדיקת נשיפה

איך עושים החלפות בתפריט דוגמא לאיך עושים החלפה בתפריט: ארוחת צהרים – לא מתחשק לכם את האופציות הרשומות בפחמימה? לכו לטבלת החלפות בחרו מנה אחרת: 2 מנת חלבון 200 גרם חזה עוף או דג אמנוןדג רזה אחר קופסא טונה במים

דגשים בתזונת ילד/מתבגר >>> סידן-עד סביב גיל 30 העצם שלנו נבנית, ולכן חשוב לספק מספיק מינרלים בי ניהם סידן בשלבי ההתפתחות הגדילה בחיינו. >>> סידן קיים במזונות חלבים, טחינה, סרדינים עם העצמות, עלים ירוקים ברוקולי, תאנים ותחליפי חלב על בסיס

חגים וסופי שבוע טיפים לאכילה בחוץ/אירועים >>> במשך היום עד לארוחת ערב –רצוי לאכול יותר מנות חלבון וירק >>> העבירו את הארוחה הגדולה של היום (צהרים) לערב >>> אם יש לכם בתפריט 5 מנות פחמימה למשל- אפשר להעביר אותם לערב

יומן מעקב משקל שבועי • יומן הרישום הוא אחד הכלים החשובים העומדים לרשותך בתהליך ההרזיה. • דווח רישום מעכב השבועי שלך על מנת לקבל מדד הרזיה בזמן תהליך הדיאטה. • חובה! לתעד ולעדכן את יועצת התזונה שלך ברז קל. •

טבלאות היקפים

טבלאות עזר מטרות שבועיות, סמנו ליד מה שהשגתם השבוע! הכינו לכם אחת לכל שבוע, כל שבוע הגדירו יעד קטן ואישי, לשתות יותר מים, לאכול יותר חלבון, לעשות יותר ספורט. משקל שלי בתחילת הליך הדיאטה _________ תאריך ___________

יומן אכילה

תוכן זה הינו ללקוחות רז קל פרימיום בלבד. נא להשאיר פרטים או ליצור קשר עם רז קל לצורך קבלת גישה 4 ימים דיאטה מאוזנת ארוחת צהריים • ירקות טריים ומבושלים מהרשימה. יש לבחור באחת מהאופציות הבאות: • 250 גר’ גבינה

תוכן זה הינו ללקוחות רז קל פרימיום בלבד. נא להשאיר פרטים או ליצור קשר עם רז קל לצורך קבלת גישה 3  ימים לבחירה בין השלבים 9-10-11 מומלץ שלב מס’ 9 ארוחת בוקר עד השעה 11:00: * כל סוגי הגבינות ללא

תוכן זה הינו ללקוחות רז קל פרימיום בלבד. נא להשאיר פרטים או ליצור קשר עם רז קל לצורך קבלת גישה דיאטת פופקורן וקורנפלקס ללא סוכר (ברנפלקס) ארוחת בוקר עד השעה 30:11 בבוקר. • כל סוגי הגבינות ללא תוספות זיתים וכד‘

תוכן זה הינו ללקוחות רז קל פרימיום בלבד. נא להשאיר פרטים או ליצור קשר עם רז קל לצורך קבלת גישה 3 ימים –דיאטת פסטה במהלך היום * שתי מנות של 150 גר’ פסטה כל אחת,בתוספת רוטב עגבניות ,כף שמן זית,

תוכן זה הינו ללקוחות רז קל פרימיום בלבד. נא להשאיר פרטים או ליצור קשר עם רז קל לצורך קבלת גישה 7 ימים דיאטה מגוונת יום א‘ – ללא הגבלה• כל מוצרי הגבינות עד %5( ללא תוספות(. למעט גבינה צהובה וגבינה

תוכן זה הינו ללקוחות רז קל פרימיום בלבד. נא להשאיר פרטים או ליצור קשר עם רז קל לצורך קבלת גישה 3 ימים  ארוחת בוקר (עד השעה 11:30) * כל סוגי הגבינות ללא תוספות (זיתים וכד’)- עד 5% שומן (גבינת סימפוניה,

תוכן זה הינו ללקוחות רז קל פרימיום בלבד. נא להשאיר פרטים או ליצור קשר עם רז קל לצורך קבלת גישה עבור המגזרים השונים תפריט מיוחד לימי שישי שבת  יום שישי   • במהלך כל שעות היום עד לארוחת ערב שבת –

תוכן זה הינו ללקוחות רז קל פרימיום בלבד. נא להשאיר פרטים או ליצור קשר עם רז קל לצורך קבלת גישה לאנשים הסובלים מרגישות או אלרגיה לחלב, ניתן להחליף את כל מוצרי החלב במוצרים שרשומים להלן: *  2 פרוסות לחם קל

תוכן זה הינו ללקוחות רז קל פרימיום בלבד. נא להשאיר פרטים או ליצור קשר עם רז קל לצורך קבלת גישה כשקמים בבוקר יש להקפיד לשתות 2-3 כוסות מים.( תורם לחילוף חומרים מזורז)   ארוחת בוקר:  סלט ירקות +כף שמן זית

תוכן זה הינו ללקוחות רז קל פרימיום בלבד. נא להשאיר פרטים או ליצור קשר עם רז קל לצורך קבלת גישה ארוחת בוקר: מומלץ  לפתוח את היום בפירות העונה. תפוחי עץ הם אידיאליים. 2 פירות (תפוח/אפרסק) + יוגורט טבעי. + ירקות

תוכן זה הינו ללקוחות רז קל פרימיום בלבד. נא להשאיר פרטים או ליצור קשר עם רז קל לצורך קבלת גישה חובה  לשתות 2 כוסות מים 10 דקות לפני כל ארוחה. מומלץ ברשתות הגדולות ישנן חבילות מצות מופחתות קלוריות   במהלך

תוכן זה הינו ללקוחות רז קל פרימיום בלבד. נא להשאיר פרטים או ליצור קשר עם רז קל לצורך קבלת גישה לשתות 2 כוסות מים 10 דקות לפני כל ארוחה את הטבליות לשתות כרגיל לפי הדרכת היועצות במוקד.   בערב חג:

תוכן זה הינו ללקוחות רז קל פרימיום בלבד. נא להשאיר פרטים או ליצור קשר עם רז קל לצורך קבלת גישה עם הקימה בבוקר חשוב לשתות 2-3 כוסות מים, למנוע מחסור בנוזלים.יש ליטול את הטבלייה כחצי שעה לפני הארוחה.   ארוחת

תוכן זה הינו ללקוחות רז קל פרימיום בלבד. נא להשאיר פרטים או ליצור קשר עם רז קל לצורך קבלת גישה יש לבחור באחת מהכוכביות לכל ארוחה.    ארוחת בוקר:    *  2 פרוסות לחם קל + 2 כפות גבינה  *

תוכן זה הינו ללקוחות רז קל פרימיום בלבד. נא להשאיר פרטים או ליצור קשר עם רז קל לצורך קבלת גישה ארוחת בוקר:  2 פרוסות לחם קל / 2 פירכיות אורז /  2 פתית  מרוחות עם קוטג’  או גבינה 5% +

תוכן זה הינו ללקוחות רז קל פרימיום בלבד. נא להשאיר פרטים או ליצור קשר עם רז קל לצורך קבלת גישה יום בוקר ביניים צהריים צ‘ופר ערב ראשון תה ירוק/צמחיםפרוסת לחם קלכף גבינה לבנה%2/1  תה ירוק/צמחים + פרי  תה ירוק/צמחים 3

תוכן זה הינו ללקוחות רז קל פרימיום בלבד. נא להשאיר פרטים או ליצור קשר עם רז קל לצורך קבלת גישה בבוקר חשוב לשתות 3-2 כוסות מים, למנוע מחסור בנוזלים. יש ליטול את הטבלייה או רז קל קידס חצי שעה לפני

בבוקר חשוב לשתות 3-2 כוסות מים, למנוע מחסור בנוזלים. יש ליטול את הטבלייה חצי שעה לפני הארוחה העיקריתבתוספת מים. ארוחת בוקר (07:00-09:00) 2/1 פרוסת טוסט מלחם שיפון מלא עם 50 גרם קוטג‘ דל שומן (עד %5/) כנען %5 + מלפפון. או

תוכן זה הינו ללקוחות רז קל פרימיום בלבד. נא להשאיר פרטים או ליצור קשר עם רז קל לצורך קבלת גישה כל היום:ניתן לאכול 6 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה = 3 סנדוויץ‘ לכל היום. ארוחת בוקר • מיונז לייט +

תוכן זה הינו ללקוחות רז קל פרימיום בלבד. נא להשאיר פרטים או ליצור קשר עם רז קל לצורך קבלת גישה ארוחת בוקר שתי פרוסות לחם קל 3 + כפות גבינה %5 או כוס קורנפלקס + יוגורט %5.1. ארוחת ביניים יוגורט

תוכן זה הינו ללקוחות רז קל פרימיום בלבד. נא להשאיר פרטים או ליצור קשר עם רז קל לצורך קבלת גישה כדי להצליח בדיאטה יש להבין את התהליך ואת הדרך לפעול בצורה נכונה להלן כללי זהב למשימה שנראתה כבלתי אפשרית.