ניהול משקל תקין – טיפים
כן כבר שמעתם מיליון פעם שדווקא “לאדם ההוא יש את הפתרון המושלם לניהול משקל”. ובכן, אין ממש דבר כזה, הדעות סותרות וכל אדם באזור אחר בעולם דורש דברים אחרים. אין פתרונות קסם. ניהול משקל יעיל הוא כזה שמעדיף שינוי באורח חיים לאורך תקופה מאשר פעילות בזק. תוספי תזונה המבוססים על רכיבים טבעיים שמטרתם לסייע בהליך, מומלצים ויכולים רק לסייע. רז קל – טבעי שזה קל, לכן ריכזנו לכן קצת טיפים לניהול משקל נכון ואיכותי.
טיפים לניהול משקל של רז קל – טבעי שזה קל
- חשוב לאכול שלוש ארוחות ביום, כולל ארוחת בוקר טובה. דוחות של מרכזי הבריאות והמחקר השונים בעולם מראים כי 80% ממי שירד במשקל והצליח לשמור עליו, אוכל ארוחת בוקר קלה בכל יום, הכוללת פירות ודגנים. חשוב כמובן שזה יהיה דגנים מלאים, ופירות אמיתיים וטריים, ולא איזה ממתק מסוכר באריזה של קורנפלקס.
- אין מזונות נכונים ולא נכונים. תאכלו מה שאתם רוצים, אבל מעט. זה לא אומר שצריכים לאכול המבורגר וצ’יפס כל יום. חשוב לאכול ארוחות מזינות עם סלט גדול, דגנים וקטניות מלאים, חלבונים איכותיים במידה, אוכל לא תעשייתי, להוריד כמות מלח וסוכר ולשתות הרבה מים. אם בא לכם קוביית שוקולד פעם בשבוע, מותר. יש הבדל בין חבילת שוקולד לקובייה.
- פעילות גופנית חשובה מאד. חשוב לעשות כל יום לפחות חצי שעה. אפשר יום אחד הליכה לסידורים, יום אחד ריצה בפארק, יום אחד אופניים ויום אחד עבודה בגינה או שחייה. לא חייבים חדר כושר.
- חשוב לאכול אוכל עם ערך קלורי נמוך, והרבה ממנו. כלומר יותר סלט, פחות צ’יפס. הדוחות שהזכרנו מדברים על ההצלחה של התפיסה הזאת בשמירה על המשקל לאורך שנים.
- תשקלו את עצמכם, זה נותן פרופורציות, מוטיבציה וזורק את השדים לפח.
- אחד טיפים החשובים ביותר – אל תפתחו שולחן. כלומר מותר לאכול מה שרוצים, אבל מעט. תתרכזו בכמה פריטים שבחרתם לארוחה וזהו, בלי שולחן טעימות – זה מעלה במשקל לצערנו.
- שמן קנולה, שמן זית או שמן אומגה 3 עדיפים על שומן טראנס מסחרי כמו שומן צמחי תעשייתי.
- הוסיפו לתזונה שלכם את התוספים שלנו שמסייעים בתהליך!
