קודם כל, מזל טוב! הבאת חיים לעולם, הגוף שלך עבר מסע מטורף במשך 9 חודשים, ועכשיו הידיים מלאות (וגם הלב). אבל לצד האושר הגדול, נשים רבות מסתכלות במראה ומרגישות תסכול. הבטן שנשארה, האגן שהתרחב, והג’ינס הישן שנראה רחוק מתמיד. ב”רז קל” אנחנו רוצים להרגיע: לקח לגוף שלך 9 חודשים להשתנות, תני לו את הזמן לחזור.
דיאטה אחרי לידה היא לא “דיאטת כאסח”. היא חייבת להיות תהליך הבראה שמחזק אותך, נותן לך אנרגיה לטפל בתינוק, ומחזיר אותך לגזרתך בצורה בריאה.
מתי מותר להתחיל דיאטה אחרי לידה?
הטעות הנפוצה ביותר היא לנסות לרזות מיד בשבוע הראשון. ב-6 השבועות הראשונים (“משכב לידה”), הגוף חייב להתאושש, לרפא רקמות ולאזן נוזלים. בתקופה זו, התמקד באכילה מזינה. לאחר הביקורת אצל רופא הנשים (כ-6 שבועות מהלידה), ניתן להתחיל בתהליך ירידה במשקל בצורה מבוקרת.
למה כל כך קשה לרזות אחרי לידה? (זה לא רק את)
-
חוסר שינה: עייפות מעלה את הורמון הרעב (גרלין) וגורמת לחשק עז לפחמימות ומתוקים לאנרגיה זמינה.
-
סטרס (קורטיזול): האחריות והלחץ מעלים את רמות הקורטיזול, שגורם לגוף “לאגור” שומן בטני עיקש.
-
מלכודת ההנקה: הנקה אומנם שורפת כ-500 קלוריות ביום, אך היא גם מגבירה מאוד את התיאבון. אם לא אוכלים נכון, קל מאוד להחזיר את הקלוריות הללו.
5 כללי הזהב: איך יורדים במשקל אחרי לידה?
1. בוקר טוב (ולא רק קפה)
כשאת מטפלת בתינוק, קל לשכוח לאכול עד הצהריים. זה מתכון לאסון שנגמר בהתקף אכילה בערב. הקפידי על ארוחת בוקר מהירה ומזינה (דייסת שיבולת שועל / כריך מחיטה מלאה) שתייצב את הסוכר. לרעיונות לארוחות בוקר בריאות ומהירות >>
2. השלמת חוסרים (ברזל וסידן)
הגוף שלך “תרם” מאגרים עצומים לתינוק. חוסר בברזל גורם לעייפות ולחילוף חומרים איטי. שלבי בתפריט בשר רזה, קטניות, טחינה וירקות ירוקים.
3. מים, גם כשלא צמאים
בין אם את מניקה ובין אם לא, המים קריטיים להורדת הנפיחות ולמניעת עצירות (שכיחה מאוד אחרי לידה). הציבי בקבוק מים קבוע בעמדת ההחתלה או ההנקה.
4. היזהרי מ”נשנושי עגלה”
הטיול עם העגלה הוא זמן מצוין לפעילות גופנית שורפת שומן, אבל הוא גם מוקש של קפה ומאפה בדרך. קחי איתך פרי או חטיף אנרגיה טבעי מהבית.
5. עזרי לגוף עם תוספים בטוחים
נשים רבות חוששות מתוספי תזונה בתקופה זו, ובצדק. לא הכל מתאים. עם זאת, ישנם פתרונות טבעיים ובטוחים שיכולים להקל משמעותית:
-
סיבי קונג’אק: מייצרים שובע פיזי, מונעים עצירות ובטוחים לשימוש (אינם נספגים בדם).
-
מולטי-ויטמין: להחזרת האנרגיה והחיוניות.
-
(הערה: אם את מניקה, תמיד התייעצי איתנו לפני נטילת צמחי מרפא לניקוי רעלים).
הבטן שאחרי: מה עושים עם ה”בטן ההריונית”?
אם הבטן נשארת נפוחה חודשים אחרי הלידה, ייתכן שמדובר בהיפרדות בטנית או פשוט בשריר רפוי. כפיפות בטן רגילות עלולות להזיק! הפתרון הוא תזונה אנטי-דלקתית להורדת הנפיחות, בשילוב תרגילי ליבה עדינים (כמו פילאטיס).
את לא צריכה לעשות את זה לבד
להיות אמא טרייה זה התפקיד הכי תובעני שיש. את לא צריכה להוסיף לעצמך את הלחץ של חישוב קלוריות. ב”רז קל” אנחנו מתמחים בליווי אמהות אחרי לידה. היועצות שלנו יבנו לך תפריט גמיש וריאלי, שמתחשב בלו”ז התינוק ובכוחות שלך.
רוצה לחזור לג’ינס ולחייך מול המראה? לחצי כאן לייעוץ אישי והתאמת ערכה לירידה במשקל אחרי לידה >>
